Избегайте травм стопы и лодыжки во время езды на велосипеде.

В Айове полно велосипедных дорожек, систем троп и сообществ, дружелюбных к велосипедистам, которые делают езду на велосипеде удобным и интересным способом оставаться активным. Такие мероприятия, как RAGBRAI — ежегодная велогонка, в которой участвуют тысячи людей, катающихся на велосипеде по всему штату, — еще больше подчеркивают нашу любовь к езде на велосипеде.

Но если вы не будете осторожны, вы можете легко повредить стопу или лодыжку.

Травмы стопы и лодыжки можно легко предотвратить, просто выделив себе достаточно времени на подготовку к соревнованию и убедившись, что ваше снаряжение подходит правильно. Зайдите в местный магазин велосипедов, чтобы убедиться, что ваш велосипед

Ахиллово сухожилие — одно из самых сильных сухожилий в вашем теле, оно активируется на протяжении всего хода педали. Вы можете усугубить состояние ахиллова сухожилия из-за чрезмерного использования или плохой техники.

Профилактика: Растяжка до и после катания. Обязательно полностью выпрямите колено, чтобы правильно активировать ахиллово сухожилие – используйте полотенце или стену, чтобы полностью растянуться.

Лечение: принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Приложите холодный компресс к стопе и лодыжке. Если травма сохраняется более недели, попеременно прикладывайте тепло и лед.

Подошвенная фасция — это толстая полоска соединительной ткани, расположенная в нижней части пятки. Подошвенный фасциит — это острая боль в пятке, вызванная чрезмерным напряжением, вызывающая микроразрывы и воспаление фасции, что может быть связано с неадекватным растяжением, недостаточной тренировкой или неправильным положением сиденья.

Профилактика: носите подходящую по размеру поддерживающую обувь и продолжайте заниматься растяжкой во время перерывов. Когда вы прекращаете крутить педали на велосипеде, ваши мышцы напрягаются, что может еще больше усугубить травму. Лучше всего продолжать двигаться и сохранять мышцы и ткани более эластичными.

Лечение: примите противовоспалительные препараты, заморозьте бутылку с водой и покатайте ее по ступне. Вы также можете катать теннисный мяч или мяч для гольфа по подошве стопы, чтобы массировать ткани. Для достижения оптимальных результатов выполняйте упражнения на растяжку после периода отдыха, прежде чем возобновить нагрузку.

Метатарзалгия – это боль в подушечке стопы. Эта травма обычно возникает, когда у вас неправильное расположение педалей и вы оказываете слишком сильное давление на определенные участки стопы.

Профилактика: убедитесь, что ваш велосипед правильно приспособлен, вы носите правильную обувь и используете правильную технику.

Лечение: знайте свои пределы. Не переживайте через боль. Вместо этого сделайте перерыв, снимите обувь, чтобы уменьшить давление, и слегка помассируйте эту область. Не напрягайте себя дополнительно.

Если вы заметили отек стопы или лодыжки или боль длится более 10–14 дней, вам следует обратиться к своему врачу. Вам может потребоваться рентген или дополнительное обследование.

Неспособность выдержать вес на стопе или лодыжке — это тревожный сигнал. Не всегда нужно преодолевать боль. Слушайте свое тело.

Как и в других видах спорта, большинство травм происходит из-за чрезмерного перенапряжения. Если вы собираетесь принять участие в большом велосипедном мероприятии, таком как RAGBRAI, тренируйтесь и убедитесь, что вы готовы.

Понять боль в коленях и бедрах